Mise à jour 3.0.0 - Renforcement musculaire 🏋️

L’heure est enfin venue… Tu ne rêves pas !

Nous sommes ravis de vous annoncer l'arrivée d'une nouvelle fonctionnalité majeure : Le renforcement musculaire directement intégré à votre entraînement.

Voici ce que cette nouvelle fonctionnalité vous apporte :

• Différents programmes de renforcement adaptés à vos besoins : prévention, performance, découverte, et plus encore…

• Un programme de renforcement musculaire personnalisé, construit en fonction de votre préparation en cours et du matériel dont vous disposez.

• L'intégration harmonieuse des séances de renforcement au sein de votre plan d'entraînement de course à pied.

• Un parcours guidé avec des vidéos pour vous accompagner dans la réalisation de vos séances de renforcement.

Pourquoi avons-nous ajouté le renforcement musculaire directement dans l’application ?

Tout simplement parce qu'il offre de nombreux avantages pour les coureurs (et aussi parce que c’était très attendu 😉) :

• Amélioration de votre posture de course, de votre confort global, de votre équilibre et de votre coordination.

• Optimisation de votre économie de course et de vos performances.

• Accélération de votre récupération.

• Prévention des blessures.

• Renforcement de vos os et de vos articulations.

Que vous soyez un coureur sur route ou un adepte du trail, cette fonctionnalité s'adaptera à vos besoins spécifiques. Plus besoin de jongler entre différentes applications ou de vous demander quoi faire pour compléter vos séances de course. Tout est désormais intégré et personnalisé dans votre programme d’entrainement.

Nous sommes impatients que vous puissiez découvrir et profiter de cette nouvelle fonctionnalité. Elle marquera sans aucun doute un tournant dans votre préparation et vos performances. N'hésitez pas à nous faire part de vos retours une fois que vous aurez testé le renforcement musculaire !

FAQ - Renforcement musculaire

Sous quelle forme se présente le renforcement musculaire dans l’application?

Dans l’application, tu auras directement accès à ton entrainement de renforcement musculaire au même endroit que tes séances de course à pied / trail. Le principe est le même que pour ces séances, il te faut les valider une fois que tu les as réalisées pour avoir un suivi optimal de ta préparation.

Comment mettre en place le renforcement musculaire sur mon compte Campus ?

Le renforcement musculaire se met en place depuis le menu “plus”, onglet “ressources” de ton compte mais ne se lance pas automatiquement. Tu peux le désactiver quand tu le souhaites 😊

Voici les différentes étapes pour la mise en place du renforcement musculaire sur ton compte :

1. Tu te rends dans le menu “plus” de ton compte (sur l’app) pour activer la fonctionnalité

2. Tu définis ton volume d’entrainement

3. Tu renseignes le matériel dont tu disposes

4. Tu sélectionnes le mode que tu souhaites pour ton entrainement

5. Ton programme est prêt, y’a plus qu’à !

Quelle est la durée des exercices de renforcement musculaire ?

Le renforcement musculaire sur Campus est composé de 3 types de séance, selon les paramètres que tu auras défini :

• Séance courte : 20 à 30 minutes

• Séance moyenne : 30 à 45 minutes

• Séance longue : 45 à 60 minutes

Quand dois-je placer mes séances de renforcement musculaire dans ma semaine d’entrainement ?

• Pour les séances courtes : Tu peux les réaliser avant ou après une séance de course à pied, idéalement avant ou après une sortie en endurance fondamentale.

• Pour les séances moyennes : Ces séances sont à réaliser hors séances de course à pied, idéalement la veille ou le lendemain d’une séance de course à pied.

• Pour les séances longues : Elles sont à réaliser réaliser hors séances course à pied + récupération spécifique. Concrètement, tu ne réalises pas cet entrainement le lendemain d’une séance de course à pied de difficulté 3, 4 ou 5.

Quel matériel est nécessaire ?

Lors de l’intégration du renforcement musculaire dans ton app, on va te demander si tu disposes de matériel chez toi pour t’entrainer. En fonction de ce que tu auras renseigné, on te proposera des exercices en adéquation. Pas de panique si tu ne disposes d’aucun de matériel spécifique, pour certains exercices, une simple serviette est suffisante, alors pas d’excuses 😃

Est-ce que le renforcement musculaire est adapté en fonction de l’objectif (route et trail) ?

Le renforcement que nous proposons n’est pas spécifique, il convient pour tout type de pratique. Cependant, si vous avez besoin de conseils plus spécifiques sur le renforcement en Trail, n’hésitez pas à poser vos questions à Nico Trail sur la communauté, il sera là pour vous guider 😊

Comment s’intègre le renforcement musculaire si j’ai déjà un objectif en cours ?

Le renforcement musculaire s’intégrera de manière progressive, comme pour le début d’un plan d’entrainement pour le course à pied même si tu es déjà avancé(e) dans ton plan. En conséquence, il n’y a pas de corrélation entre le début d’un plan d’entrainement de course à pied et celui du renforcement musculaire.

Combien de séances de renforcement musculaire par semaine sont proposées ?

• Mode découverte : 1 séance

• Mode prévention et mix : 1 à 2 séances selon les profils

• Mode performance : 2 séances par semaine

Comment savoir quel est le niveau d’intensité à fournir sur la séance ?

Sur tes séances de renforcement musculaire, il y aura 4 niveaux d’intensité qui seront précisés selon la séance :

• Léger

• Modéré

• Intense

• Maximal

Comme pour les séances de course à pied et de trail, un RPE (ressenti d’effort) sera demandé avant d’enregistrer votre séance. Si les exercices sont trop intenses, il faudra modifier les paramètres de la fonctionnalité “renforcement musculaire” depuis l’onglet “plus” sur l’application.

Est-ce que je peux arrêter le renforcement musculaire à tout moment au cours de la préparation ?

Tu es libre d’arrêter quand tu le souhaites cette fonctionnalité. À chaque arrêt, ta progression s’arrête et tu reprendras le début d’un cycle lorsque tu réactiveras la fonctionnalité. Par ailleurs, quand tu réactiveras cette fonctionnalité, on reprendra les paramètres que tu avais précédemment enregistrés. Si tu souhaites les modifier, il faut te rendre dans les réglages.

Quels sont les objectifs des différents “modes” du renforcement musculaire sur Campus ?

• Mode découverte : Appréhender la discipline sans surcharge matérielle, mentale et physique.

• Mode mix : un compromis entre la performance et la prévention des blessures, idéal pour débuter le renforcement dans les meilleures conditions et aller chercher des bénéfices rapidement.

• Mode prévention des blessures : sur ce mode, on va se focaliser sur les tendons et les articulations, zones clés dans la pratique de la course à pied et du trail. On te demandera aussi si tu as eu des blessures spécifiques pour orienter les séances de renforcement.

• Mode performance : pour de meilleures sensations en course à pied, contribuer à l’amélioration de tes chronos et un excellent renforcement général de ton corps.

Le renforcement est-il présent de façon continue dans mon entrainement ?

Lorsque tu seras en cycle de récupération et en cycle d’affûtage, le renforcement musculaire ne sera pas disponible dans l’entrainement. Également, si tu lances ton programme de renforcement musculaire à l’approche de ces cycles, on ne t’affichera pas les exercices de renforcement, ils seront disponibles pour ton prochain objectif.

Si je ne suis pas chez moi et que je n’ai pas accès à mon matériel, comment faire ?

Pour le moment, les séances ne sont pas adaptables en cours de process selon les contraintes de déplacement (par exemple). C’est une amélioration que nous avons déjà pris en compte pour les prochains update du renforcement musculaire.